4 º MEIA MARATONA DE BLUMENAU

     No último domingo (28/11/10) fui a Blumenau participar da meia maratona de Blumenau.
Acordei as 5hrs da manhã para organizar tudo com calma e viajar tranquilamente. Após 40min de viagem, me lembrei que tinha deixado o comprovante de inscrição em casa, mas não só o meu, de mais 2 atletas também. Fiz meia volta, mas percebi que se voltasse, não chegaria até as 8hrs para largada, então resolvi ir sem os comprovantes e correr sem número.

     Estavamos em 3 atletas nos 21k (Eu, Everton e Felipe) e mais 2 na corrida rústica 7.3k (Isabella e Jamila). A minha meta inicial era baixar meu tempo da meia maratona de Pomerode (1:40hrs).
    Larguei tranquilo, mas procurando ja manter um bom ritmo para conseguir bater meu prórpio recorde. Ao passar pelo km 5, estava fazendo 4:20min/km e resolvi dar uma reduzida para não faltar fôlego no final.
    Após o décimo km passou um triatleta por mim num ritmo constante e um pouco mais rápido, resolvi acompanha-lo. Foi uma boa escolha minha, pois fomos juntos num ritmo forte até o km 18, onde o forte calor começou a me afetar, fiquei para trás, mas ainda consegui chegar ao final num ritmo bom.
     Finalizei a prova em 1:39hrs, consegui abaixar em 1min meu tempo na meia maratona, mas se for levar em consideração que a meia maratona de Blumenau teve um circuito com várias subidas pelo cmainho e estava muito quente, foi um otimo resultado. Fiquei muito feliz!!!

   Após a chegada pensei que ia passar mal, senteu em um piso de azuleijo geladissimo, maravilhaaaa, e la fiquei por quase 15min, degustando um Gatorade e uma melância.
  A organização também esta de parabens, a prova muito bem sinalizada, hidratação suficiente ao decorrer da prova e transito controlado por toda cidade.

Tempos atletas Costa Verde Multisport:

21k:
João Guilherme - 1:39hrs
Everton - 1:44hrs
Felipe - 1:51hrs (primeira meia maratona)

7.3k:
Isabella - 39min (3º colocada na cat. 18-24anos)
Jamila - 47min

Isso ae, relatando como foi minha prova
Ao terminar a corrida eu tinha tomado a decisão de que não iria correr os 21k de São Bento do Sul no próximo dia 12, pois a largada será as 9hrs da manhã, e se fizer um sol como o de ontem, estará realmente insuportável de correr. Mas hoje já acordei pilhado e me inscrevi para a prova hahahaha
Manter os treinos até lá e depois merecidas férias a´te começo de Janeiro.

Abraços!!

ECOLOGIC RUN

Bom, acabei de voltar de um treino de tiros, o último treino forte antes da meia maratona de Blumenau...no decorrer da semana farei apenas treinos leves regenerativos de corrida, e algumas aulas de spinning.

Já passo para convidar a todos a participar da Ecologic Run, dia 12/12/10 , em São Bento do Sul/SC, para finalizar o ano com chave de ouro.
A corrida terá o trajeto de 21km entre trilhas e ruas de terra, também terá disponível a opção da corrida rústica (6km), com as mesmas características dos 21km.

Costa Verde

Familia Costa Verde crescendo...

Novos tempos, novos membros, novo símbolo!!!

Ano acabando...porém o ritmo de treinos continua igual

Ainda temos 3 corridas antes da merecidas férias:

- 28/11 - Meia maratona de Blumenau

- 05/12 - Rei do Forte - São Fsco do Sul - à confirmar

- 12/12 - Eco Marathon - São Bento do Sul

Isso ae..Para ano que vem vários novos desafios ja sendo traçados

maratonas aquáticas, correr uma maratona(42k) e voltar com tudo para as corridas de aventura!!!

Saudade de passar frio, fome e dor, perdido no mato!! hahaaha

Como o circuito sul brasileiro de corridas de aventura não foi finalizado, nós ficamos em 1º lugar geral na categoria Aventura...Ano que vem rumo a expedição e muito provável que trocaremos da categoria duplas para a categoria quarteto misto!!

Bless

CORRER MAIS OU COMER MENOS PARA PERDER PESO?

Com a corrida, já conseguimos queimar muitas calorias, mas após certo período, nosso peso se estabiliza novamente mesmo continuando correndo. O que fazer?

- Ao invés de comer menos, acrescente mais alguns minutos por treino. Se costuma treinar 40min, tente chegar aos 50min.
- Corra a parte final do treino na maior velocidade que conseguir.
- Acrescente outra atividade ao seu dia a dia. O metabolismo acaba se adaptando e não queimará mais calorias extras se você continuar fazendo sempre as mesmas atividades.


É isso ae..
Passando para dizer que o feriado foi produtivo, consegui fazer um treino longo (18km) num ritmo bom, e também fiz 12km em trilhas no outro dia.
Short Adidas Techfit powerweb 100% aprovado...!!! Me senti correndo pelado hahaha

Abraços

ADIDAS TECHFIT POWERWEB

      Há muito tempo estava procurando algo mais confortavel para usar nos treinos longos e competições, normalmente eu usava calça leg nas minhas corridas de aventura, porém com a chegada do verão fica quase impossível usa-lá. No Mountain Do no mes passado passei mal e meu rendimento no primeiro trecho do revezamento foi afetado pelo forte calor, provavelmente porque estava usando a calça e no trecho das dunas me senti dentro de um forno.

      Observei os shorts de vários atletas em várias corridas, e estava indo comprar um short de traithlon, quando descobri um novo tecido que a Adidas lançou no mercado.
Este novo tecido promete melhorar a performace do atleta através de compressão,assim, retardar a fadiga, evitar atrito, afastar a umidade, melhorar a estabilidade e postura. Enfim, promete ser um otimo produto.
Procurei em várias lojas em Joinville e Balneário Camburiu e não encontrei nada, nem sequer vendedores que conheciam o produto. Achei somente na internet, e mandei trazer da Inglaterra. Por incrível que pareça, paguei menos do que pagaria aqui no Brasil e entrega com frete grátis.

      Agora que o short chegou, estou ancioso para fazer o teste drive...final de semana farei um longão e ver se terei algum benefício.

Se alguém tiver interesse, a loja foi Emporio elite.

Making of do produto: http://www.youtube.com/watch?v=nB798YQRGXQ&feature=related

Abraços

OS BENEFÍCIOS DA QUINOA

         De nome estranho e ainda pouca popularizada, a Quinoa é considerada um alimento completo pela FAO(Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação) por reunir vantagens tanto de cultivo quanto nutritivas. Para começar, a Quinoa é muito resistente e pode ser cultivada em qualquer tipo de solo, inclusive os secos ou muito úmidos. Suporta frio, calor, vento e outras adversidades naturais, podendo servir como alimento para comunidades de baixa renda.
         Entre as propriedades nutricionais, a Quinoa, apesar de ser um cereal, não contém glutén (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a Quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e antiinflatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo.
         As vantagens não param por aí. A Quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na Quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.

         Para se ter uma idéia, em apenas 100 gramas da Quinoa podemos encontrar 9,5 miligramas de ferro, 286 mg de fósforo, 112 mg de cálcio e ainda apresenta um valor entre 67 e 74 % de hidratos de carbono, essencialmente na forma de amido. Seu teor energético também é alto, em torno de 347 kcal por 100g.

         A quinoa é uma espécie de irmã da soja, mas com uma concentração de ferro bastante elevada e se comparada ao nível de assimilação da soja e da carne que é de 60 % ela supera. Sendo assimilada pelo organismo em até 75%.

        A absorção é tanta que ela é utilizada até na alimentação dos astronautas.

        É encontrada em forma de flocos, grãos e farinha, em grande parte do Brasil. 

        E ai?? Surpreso?? Tantos benéficos que não da pra acreditar!!

        Início do ano comecei a tomar um shake todos os dias com Quinoa e semente de linhaça (Comentarei sobre a linhaça em outro artigo). Meu objetivo principal era tomar para acelerar o processo de recuperação muscular, mas os shakes me proporcionaram outros benefícios: saciedade e massa muscular. Mas o que mais me surpreendeu foi à imunidade que ela me trouxe, eu sempre sofri com constantes resfriados e inflamações na garganta, desde então nada disso aconteceu, meu corpo ficou mais resistente.

Recomendo a todos, atletas ou não.

Abraços

3º MEIA MARATONA DE POMERODE - 2010

Aconteceu no ultimo final de semana (24/10/10) a 3º Meia maratona de Pomerode, uma prova bem organizada e com atletas de ponta de várias regiões do país. Este tipo de competição não é o meu principal foco, mas com certeza é um bom treino, tanto para a parte física quanto para a psicológica.

A largada ocorreu as 8hrs, e mais de 500 atletas saíram em disparada pelas ruas de Pomerode. Eu larguei no meu ritmo, pretendia fazer os primeiros 10k em um ritmo confortável, para conseguir fazer a segunda metade da prova forçando o ritmo e conseguindo baixar meu tempo em relação ao ano anterior. Em 2009, eu larguei muito afobado, acompanhando os “cabeças”, e nos últimos quilômetros sofri muito, pensando várias vezes em desistir. Mas se eu desistisse teria que voltar caminhando um longo trecho ou esperar ali mesmo a organização me resgatar, então segui em frente, mas realmente cheguei mal no final da prova.

Este ano fiquei feliz, pois estava me sentindo muito bem no decorrer da prova, com gás sobrando, mas consegui me controlar para dar uma acelerada só na segunda metade da prova. A partir dos 14km acelerei o ritmo, o cansaço bateu, mas o psicológico bem trabalhado ajudou e nos últimos quilômetros sai em disparada e passei muitos atletas.

Finalizei a prova em 1:40min, não é um grande tempo, mas também não é a minha especialidade. De qualquer maneira fiquei feliz, pois baixei meu tempo em 5 min em relação ao ano passado e cheguei inteiro. Hoje, um dia após a prova, não estou sentindo dores musculares e sinto que poderia ter dado uma forçada a mais, ou ter aumentado o ritmo alguns km`s antes. Vivendo e aprendendo, ou melhor, competindo e aprendendo!!!

A minha real intenção com essa meia maratona seria ver meu desempenho e avaliar se eu seria capaz de fazer mais 21k após a mesma, pois queria muito participar da minha primeira maratona, dia 21/11 em Curitiba, mas acho que ainda não é a hora, posso até conseguir completar a maratona, mas vou chegar totalmente destruído. Vou esperar até o início do ano e fazer uns treinos de fundo com mais quilometragem, para conseguir finalizar a prova sem muitos problemas.

Sendo assim, dia 28/11 vou participar da meia maratona de Blumenau, tentar baixar ainda mais meu tempo de prova. Fica o convite. Abraços

Tempos 21k:
- Everton 1:36min
- João Guilherme 1:40m

tempos corrida rústica 5.8km:
- Maria Isabella - 1:28min - 2º lugar categoria 18-24 anos
- Jamila - 1:36min - 6º lugar categoria 18-24 anos