ECOLOGIC RUN - São Bento do Sul

Ontem, 12/12/10, fiz minha ultima corrida do ano.

Já não estava muito no foco dos treinos, final de ano chegando,corpo pedindo descanso. Mas a meninas estavam a milhão pra essa prova...no rip dos treinos, então fui lá acompanhá-las.

A princípio eu iria correr a rústica com elas, pra dar um apoio, mas não me aguentei e parti pros 21k.

Largamos as 9 da manhã, achei que a largada poderia ser mais cedo, pois o sol já estava forte este horário e acabou maltratando todos atletas logo na larga.

Larguei tranquilo, mas quando percebi passei pelo km4 com 16min, opaaa... resolvi dar uma diminuida, pois não aguentaria esse manter esse ritmo por muit mais tempo. Dito e feito, no km 8, eu já estava exausto, faltando perna!! Provavelmente pelo calor, provavelmente pela falta de treinos nas ultimas 2 semanas, provavelmente pela alimentação que também não esta muiiito saudável, enfim, a cada posto de reabastecimento eu aproveitava para dar uma caminhada e me hidratar com calma.

Meu psicologico não estava me ajudando muito, pensei várias vezes em desistir, estava realmente me sentindo muito cansado, mas fui tocando...Carb-up pra dentro e vamos lá!!

passado o km 15 pensei: " bom, ta quase, não tenho mais desculpa...não vou passar vergonha" hahaha

o problema é que no km 17 me aparece uma serrinha de quase 1km...ali vi que todos estavam mortos, todos que estavam proximos a mim estavam subindo caminhando. Foi ai que me animei, vi que não era somente eu quem estava passando perrengue...

fiz mais os ultimos 3km num ritmo forte e cheguei em 1:45min...

Não foi um tempo bom, mas o percurso era muito sofrido, porisso ainda me surpreendi com o tempo, pensei que faria em torno de 2hrs. O 1º colocado (Kobal) fez 1:15min, tempo 10min acima dos normalmente 1:05min das meia maratonas.

Me surpreendi na hora da premiação, fui chamado para completar o podio em 3º lugar na categoria até 24 anos hahahha me despedi da categoria com um trofeu, já que ano que vem vou pros 25 anos.
Fiz 37º no geral!!

As meninas também representaram bem a equipe:

Isa: 4º lugar geral corrida rústica (6km) e 1º lugar cat. até 24 anos

Jamila: 3º cat. até 24 anos

E assim termina mais um ano de treinamentos...

Agora me preparando para fazer uma trip pela américa do Sul..sem treinos por pelo menos 3 semanas!! haahaha Vamos ver se eu aguento!!

Valeu!!

4 º MEIA MARATONA DE BLUMENAU

     No último domingo (28/11/10) fui a Blumenau participar da meia maratona de Blumenau.
Acordei as 5hrs da manhã para organizar tudo com calma e viajar tranquilamente. Após 40min de viagem, me lembrei que tinha deixado o comprovante de inscrição em casa, mas não só o meu, de mais 2 atletas também. Fiz meia volta, mas percebi que se voltasse, não chegaria até as 8hrs para largada, então resolvi ir sem os comprovantes e correr sem número.

     Estavamos em 3 atletas nos 21k (Eu, Everton e Felipe) e mais 2 na corrida rústica 7.3k (Isabella e Jamila). A minha meta inicial era baixar meu tempo da meia maratona de Pomerode (1:40hrs).
    Larguei tranquilo, mas procurando ja manter um bom ritmo para conseguir bater meu prórpio recorde. Ao passar pelo km 5, estava fazendo 4:20min/km e resolvi dar uma reduzida para não faltar fôlego no final.
    Após o décimo km passou um triatleta por mim num ritmo constante e um pouco mais rápido, resolvi acompanha-lo. Foi uma boa escolha minha, pois fomos juntos num ritmo forte até o km 18, onde o forte calor começou a me afetar, fiquei para trás, mas ainda consegui chegar ao final num ritmo bom.
     Finalizei a prova em 1:39hrs, consegui abaixar em 1min meu tempo na meia maratona, mas se for levar em consideração que a meia maratona de Blumenau teve um circuito com várias subidas pelo cmainho e estava muito quente, foi um otimo resultado. Fiquei muito feliz!!!

   Após a chegada pensei que ia passar mal, senteu em um piso de azuleijo geladissimo, maravilhaaaa, e la fiquei por quase 15min, degustando um Gatorade e uma melância.
  A organização também esta de parabens, a prova muito bem sinalizada, hidratação suficiente ao decorrer da prova e transito controlado por toda cidade.

Tempos atletas Costa Verde Multisport:

21k:
João Guilherme - 1:39hrs
Everton - 1:44hrs
Felipe - 1:51hrs (primeira meia maratona)

7.3k:
Isabella - 39min (3º colocada na cat. 18-24anos)
Jamila - 47min

Isso ae, relatando como foi minha prova
Ao terminar a corrida eu tinha tomado a decisão de que não iria correr os 21k de São Bento do Sul no próximo dia 12, pois a largada será as 9hrs da manhã, e se fizer um sol como o de ontem, estará realmente insuportável de correr. Mas hoje já acordei pilhado e me inscrevi para a prova hahahaha
Manter os treinos até lá e depois merecidas férias a´te começo de Janeiro.

Abraços!!

ECOLOGIC RUN

Bom, acabei de voltar de um treino de tiros, o último treino forte antes da meia maratona de Blumenau...no decorrer da semana farei apenas treinos leves regenerativos de corrida, e algumas aulas de spinning.

Já passo para convidar a todos a participar da Ecologic Run, dia 12/12/10 , em São Bento do Sul/SC, para finalizar o ano com chave de ouro.
A corrida terá o trajeto de 21km entre trilhas e ruas de terra, também terá disponível a opção da corrida rústica (6km), com as mesmas características dos 21km.

Costa Verde

Familia Costa Verde crescendo...

Novos tempos, novos membros, novo símbolo!!!

Ano acabando...porém o ritmo de treinos continua igual

Ainda temos 3 corridas antes da merecidas férias:

- 28/11 - Meia maratona de Blumenau

- 05/12 - Rei do Forte - São Fsco do Sul - à confirmar

- 12/12 - Eco Marathon - São Bento do Sul

Isso ae..Para ano que vem vários novos desafios ja sendo traçados

maratonas aquáticas, correr uma maratona(42k) e voltar com tudo para as corridas de aventura!!!

Saudade de passar frio, fome e dor, perdido no mato!! hahaaha

Como o circuito sul brasileiro de corridas de aventura não foi finalizado, nós ficamos em 1º lugar geral na categoria Aventura...Ano que vem rumo a expedição e muito provável que trocaremos da categoria duplas para a categoria quarteto misto!!

Bless

CORRER MAIS OU COMER MENOS PARA PERDER PESO?

Com a corrida, já conseguimos queimar muitas calorias, mas após certo período, nosso peso se estabiliza novamente mesmo continuando correndo. O que fazer?

- Ao invés de comer menos, acrescente mais alguns minutos por treino. Se costuma treinar 40min, tente chegar aos 50min.
- Corra a parte final do treino na maior velocidade que conseguir.
- Acrescente outra atividade ao seu dia a dia. O metabolismo acaba se adaptando e não queimará mais calorias extras se você continuar fazendo sempre as mesmas atividades.


É isso ae..
Passando para dizer que o feriado foi produtivo, consegui fazer um treino longo (18km) num ritmo bom, e também fiz 12km em trilhas no outro dia.
Short Adidas Techfit powerweb 100% aprovado...!!! Me senti correndo pelado hahaha

Abraços

ADIDAS TECHFIT POWERWEB

      Há muito tempo estava procurando algo mais confortavel para usar nos treinos longos e competições, normalmente eu usava calça leg nas minhas corridas de aventura, porém com a chegada do verão fica quase impossível usa-lá. No Mountain Do no mes passado passei mal e meu rendimento no primeiro trecho do revezamento foi afetado pelo forte calor, provavelmente porque estava usando a calça e no trecho das dunas me senti dentro de um forno.

      Observei os shorts de vários atletas em várias corridas, e estava indo comprar um short de traithlon, quando descobri um novo tecido que a Adidas lançou no mercado.
Este novo tecido promete melhorar a performace do atleta através de compressão,assim, retardar a fadiga, evitar atrito, afastar a umidade, melhorar a estabilidade e postura. Enfim, promete ser um otimo produto.
Procurei em várias lojas em Joinville e Balneário Camburiu e não encontrei nada, nem sequer vendedores que conheciam o produto. Achei somente na internet, e mandei trazer da Inglaterra. Por incrível que pareça, paguei menos do que pagaria aqui no Brasil e entrega com frete grátis.

      Agora que o short chegou, estou ancioso para fazer o teste drive...final de semana farei um longão e ver se terei algum benefício.

Se alguém tiver interesse, a loja foi Emporio elite.

Making of do produto: http://www.youtube.com/watch?v=nB798YQRGXQ&feature=related

Abraços

OS BENEFÍCIOS DA QUINOA

         De nome estranho e ainda pouca popularizada, a Quinoa é considerada um alimento completo pela FAO(Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação) por reunir vantagens tanto de cultivo quanto nutritivas. Para começar, a Quinoa é muito resistente e pode ser cultivada em qualquer tipo de solo, inclusive os secos ou muito úmidos. Suporta frio, calor, vento e outras adversidades naturais, podendo servir como alimento para comunidades de baixa renda.
         Entre as propriedades nutricionais, a Quinoa, apesar de ser um cereal, não contém glutén (que em excesso pode causar problemas intestinais e digestivos) e possui grande concentração de proteína (contém 16 tipos de aminoácidos essenciais, ou seja, os que não são produzidos pelo corpo humano), zinco e ferro. Por conta disso, a Quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e antiinflatória, sendo recomendada especialmente para vegetarianos por conseguir substituir o consumo de carne vermelha sem prejuízo para o organismo.
         As vantagens não param por aí. A Quinoa também possui alto teor de fibras, o que favorece o funcionamento do intestino, afastando o incômodo da prisão de ventre, além de ajudar a emagrecer pois prolonga a saciedade. Magnésio, potássio e manganês são outros minerais presentes na Quinoa, que também possui vitaminas que controlam diversas funções do nosso metabolismo, como as vitaminas B1, B2, B3, D e E.

         Para se ter uma idéia, em apenas 100 gramas da Quinoa podemos encontrar 9,5 miligramas de ferro, 286 mg de fósforo, 112 mg de cálcio e ainda apresenta um valor entre 67 e 74 % de hidratos de carbono, essencialmente na forma de amido. Seu teor energético também é alto, em torno de 347 kcal por 100g.

         A quinoa é uma espécie de irmã da soja, mas com uma concentração de ferro bastante elevada e se comparada ao nível de assimilação da soja e da carne que é de 60 % ela supera. Sendo assimilada pelo organismo em até 75%.

        A absorção é tanta que ela é utilizada até na alimentação dos astronautas.

        É encontrada em forma de flocos, grãos e farinha, em grande parte do Brasil. 

        E ai?? Surpreso?? Tantos benéficos que não da pra acreditar!!

        Início do ano comecei a tomar um shake todos os dias com Quinoa e semente de linhaça (Comentarei sobre a linhaça em outro artigo). Meu objetivo principal era tomar para acelerar o processo de recuperação muscular, mas os shakes me proporcionaram outros benefícios: saciedade e massa muscular. Mas o que mais me surpreendeu foi à imunidade que ela me trouxe, eu sempre sofri com constantes resfriados e inflamações na garganta, desde então nada disso aconteceu, meu corpo ficou mais resistente.

Recomendo a todos, atletas ou não.

Abraços